Witam Chcialbym zaplacic za rozpisanie treningu na mase 3-dniowy, znacie jakies dobre strony gdzie na prawde uloza dobry plan a nie wygenerowane przez komputer?
POTRZEBNY PLAN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Potrzebuje pilnie dobrego planu na siłownie trzy dniowy na rzeźbe siłownia nie jest najlepiej wypasiona. Pomocy
Witam. Posiadam 2 hantle, gryf łamany oraz prostą ławeczkę. Ma ktoś 3 dniowy plan na plecy + biceps, klatka + triceps, barki + nogi by ćwiczyć na takim skromnym sprzęcie?
Witam. Szukam osoby ktora pomoze mi ulozyc 3 dniowy plan na rzezbe. Chodzilem na silke 3 razy w tygodniu pn. śr. pt. Nie chodze od poczatku wakacji i chcialem znow wrucic. Z gory dziekuje...
Witam, mam 26 lat waga 94 kg wzrost 182 cm. i pracuje na 2 zmiany . Chcial bym sie dowiedziec czy rozlozyc sobie plan na 4 dni ( pon, wt, czw, pt) czy trzy dniowy (pon, sr, pt) i jaka diete proponujecie .
siema pytanie chcialbym aby ktos w miare mozliwosci napisal mi 4 dniowy trening zaczynam cykl od poniedzialku i chcialbym miec plan ktory pozwolli mi wyciagnac jak najwiecej z tych srodkow ktore posiadam
Jaki polecacie plan do cyklu na kreatyne ? 3, 4 czy 5 dniowy ? Co myslicie o takim : Pn:klata tric Wt:bark kaptur Sr:plecy bic PT klata tric nog nie trenuje
z jakim maksymalnym obciążeniem ćwiczyć na siłę, i jak moglibyście to zróbcie mi plan na masę 4 dniowy . wzrost 185 waga 77 , staż 6 miesięcy. na klatę wyciskam 90 kg na bica biorę60 kg . Pozdrawiam ;)
Witam. Chciałem was poprosic czy moglibyście mi ułożyc 4 dniowy plan treningowy na mase ? Mam domową siłownie wiec prosiłbym bez maszyn,wyciągów. Z góry dziękuje ;))
Witam. Mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na masę. 4 lub 5 dniowy i bez ćwiczeń obciążających kręgosłup. Mam taki atlas: http://www.wojo.com....as/1064H_2w.jpg , sztangę, hantle, ławeczkę regulowaną.
Witam, polecacie jakiś plan treningowy 5-dniowy Pon, Wt , Śr , Czw , Piąt , na wszystkie partię ćwiczę już rok, i moje ćwiczenia zaczeły być "Nieodpowiadające mi" chodzi mi głównie o objętość mięśni.
Siema. Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Mógłbym ktoś polecić jakiś dobry plan treningowy dla osoby średniozawanej żeby nabrać masy mięśniowej? Interesuje mnie Fbw 3 dniowy. Aktualnie 177cm wzrostu, 75kg, 30 lat. Staż treningowy na siłowni około 2 lata
WITAJCIE UZYTKOWNICY!,TRENUJE JUZ KILKA LAT STARAM SIE OD CZASU DO CZASU ZMIENIAC PLANY TRENINGOWE I BRAKUJE MI JUZ NOWYCH POMYSLOW,MOZE MACIE JAKIES POMYSLY NA DOBRY 3-DNIOWY PLAN MASOWO-SILOWY?
Witam chciałbym żebyscie mi powiedzieli jaki plan moge stosowac na mase 3 dniowy, do tej pory robiłem push&pull, a teraz chcę coś bardziej cięzszego i żeby nabrac troche masy miesniowej a nie zalać się tłuszczem :)
pon. klata + tric + brzuch wtorek. plecy + kaptury sroda. wolne czwartek. barki + bic + brzuch piatek. nogi + klata(dipsy) sobota. brzuch Jest jakaś lepsza opcja na 5-dniowy plan.? Łapa lepiej rośnie w super seriach z tricem czy jak sie robi osobno.?
Witam, zaczynam dopiero swoja przygodę z siłownia, mam ułożony 3 dniowy plan I dietę, lecz mam pytanie, czy warto od początku brać odzywki? Posiadam białko, kreatyne, węgle i aakg hardcore.